Самый простой способ узнать собственную мощность без использования измерителей или датчиков – с помощью подъёма пешком по лестнице. Для этого вы можете использовать наши калькуляторы или веб-приложение (с секундомером) ниже.
Калькуляторы расчёта мощности:
- Простой калькулятор (Высота, вес, время)
- Лестничный калькулятор (Высота ступени, количество ступеней, вес, время)
- Приложение-секундомер
Мощность велосипедиста
Мощность велосипедиста – это количество усилий (механической работы), прикладываемых при педалировании, за единицу времени (1 секунду). Измеряется она в ваттах. Например, вы за 1 секунду поднимете груз массой 50 кг на высоту 1 метр. Тогда в течение этой секунды выдаваемая вами мощность будет равна 490 Вт (50 кг * 9,8 м/с²). Поднимаясь по лестнице, вы перемещаете свой вес на какую-то высоту за определённое время, что даёт возможность рассчитать вашу среднюю мощность.
Аналогично (только более сложным образом – с помощью датчиков в каких-то деталях велосипеда, измеряющих нагрузку) вычисляются усилия при езде на велосипеде. Хотя поставить на велосипед измеритель мощности – удовольствие довольно недешёвое (несколько сот долларов) и на любительском уровне делать это обычно нецелесообразно, но понимать хотя бы примерно какую мощность вы можете выдавать может быть довольно любопытно и полезно.
Наибольший интерес здесь представляют 2 момента:
- Определение ПАНО (порог анаэробного обмена)
- Максимальная (пиковая) мощность
1. ПАНО показывает уровень нагрузки, при превышении которого в мышцах начинает накапливаться (не успевает выводиться) молочная кислота, что в конечном итоге приведёт к необходимости существенно снизить усилия и какое-то время восстанавливаться. Если же не превышать ПАНО, то с такой нагрузкой можно ехать часами и в некоторых случаях даже сутками.
С помощью тренировок свой ПАНО можно повысить. Например, если говорить о приблизительных цифрах, то у обычного человека (хотя бы немного занимающегося спортом) точка ПАНО находится где-то на уровне 150-200Вт, при хорошей физической подготовке ~ 250Вт, у профессиональных спортсменов может превышать 300Вт.
Но 300Вт для спортсмена весом 60 кг и 80 кг – не одно и то же, поэтому помимо абсолютной, существует понятие удельной мощности (отношение мощности к массе; Вт/кг). Для 60 кг она будет равна 5 Вт/кг, для 80 – 3,75 Вт/кг. При подъёме в гору велосипедист с большей удельной мощностью будет иметь преимущество, в то время как на плоской дороге большее значение для скорости имеет абсолютная мощность.
Что касается цифр, то примерно можно ориентироваться на следующие значения:
- 1,5 Вт/кг – люди, далёкие от спорта
- 2-3 Вт/кг – обычные велолюбители
- 3-5 Вт/кг – серьёзно занимающиеся велолюбители
- 5-6,5 Вт/кг – профессиональные спортсмены
Для определения примерного уровня ПАНО с помощью подъёма по лестнице лучше выбрать как можно большую продолжительность пути (желательно не менее 8 этажей – 9-этажный дом). Найдите такую скорость подъёма, при которой вы сможете подниматься долгое время без одышки и очень высокого пульса.
2. Узнать свою максимальную мощность интересно само по себе, но помимо этого позволяет определить ожидаемую максимальную скорость на разных типах велосипедов (ссылка ниже) и понять свою спортивную специализацию (спринтер или стайер). Последнее обусловлено физиологически преобладанием в мышцах волокон определённого типа. Для спринтеров характерна большая максимальная мощность (~1000-2000 Вт) на небольшом временном отрезке (около 10 секунд) и при этом точка ПАНО может находиться на уровне любителя. У стайеров же всё наоборот и максимальная мощность даже у спортсменов мирового уровня обычно не превышает 1000 Вт.
Для определения своей максимальной мощности измерения нужно проводить при подъёме на небольшое количество этажей (2-2,5) и желательно перед этим хорошо размяться.
Как мощность велосипедиста влияет на скорость, чем отличаются спринтеры и стайеры и всё остальное, связанное со скоростью, мы разбирали здесь.
Простой калькулятор
Введите свой вес вместе с одеждой и обувью, высоту подъёма и время, которое ушло на его преодоление.
Лестничный калькулятор
Этот калькулятор похож на предыдущий, но здесь вам не обязательно знать высоту подъёма, достаточно точно измерить с помощью линейки или рулетки высоту одной ступени и ввести количество ступеней и маршей. Марш – это единый кусок лестницы со ступенями между двумя площадками, т.е. 1 этаж – это обычно 2 марша.
Этажей: 5
Высота подъёма: 14.04 м
Приложение-секундомер
В приложении вам нужно ввести высоту 1 этажа (можно измерить высоту ступени и посчитать их количество), количество этажей, на которые вы собираетесь подняться (например, с 1-го на 3-й этаж = 2 этажа; шаг – 0,5 этажа) и свой вес. После чего нажимайте кнопку СТАРТ, начинайте подъём и в конце нажмите кнопку СТОП.
Если в процессе подъёма количество этажей изменится, можно будет внести изменение после нажатия кнопки СТОП. Также в приложении в любое время (кроме отсчёта секундомера) доступна галочка «Только подъём», при её нажатии от вашего результата отнимается время перехода от одного марша к другому (в среднем около 1 секунды на каждом переходе) и мощность считается исходя только из чистого времени подъёма, что даёт более точный результат. Для повторного использования приложения нужно обновить страницу.
Будьте аккуратны, постарайтесь при этом не споткнуться или не выронить телефон.
Высота подъёма: 24.00 м
Возможно, вам также будет интересно:
Полный калькулятор трансмиссии велосипеда
Калькуляторы правильного давления в колёсах (для разных типов велосипедов)
Если у вас возникли какие-то вопросы, пожелания или вы хотите поделиться своими результатами, напишите в комментариях.
